El yoga ayuda a reducir el estrés y a aliviar la tensión. Además, en tiempos de pandemia uno no suele moverse lo suficiente, así que es perfecto para un descanso en la oficina de casa. Aquí hay 10 ejercicios de yoga que todo el mundo puede hacer en casa.
Muchas personas se mueven incluso menos en la oficina de casa que en la oficina. A causa de la pandemia, la gente apenas sale de casa y se omiten las actividades de ocio. Pero la oficina en casa tiene una ventaja: al contrario que en la oficina, no recibes miradas raras de los compañeros si te deshaces de tus pantalones de yoga y haces ejercicio durante la pausa para comer.
El yoga y la meditación reducen eficazmente el estrés
En realidad, el yoga y la meditación son especialmente adecuados como deportes para el trabajo, explica Karin Matko, del Instituto de Psicología de la Universidad Tecnológica de Chemnitz: "El yoga y la meditación en el trabajo pueden ayudarnos a mantener y fortalecer nuestro equilibrio físico y mental."
La profesora de yoga formada lleva varios años investigando los efectos del yoga y la meditación. "En la actualidad hay innumerables estudios en todo el mundo que demuestran los efectos positivos del yoga o la meditación", dice. "En uno de nuestros propios estudios, también pudimos demostrar que la combinación de ejercicios de meditación y yoga, en particular, puede ser especialmente eficaz para reducir y prevenir el estrés".
Por eso Matko ha elegido los diez ejercicios de yoga y meditación más efectivos que cualquiera puede incorporar a su rutina de oficina en casa.
10 ejercicios de yoga para la oficina en casa
"Cualquiera que busque el equilibrio en la oficina en casa, por ejemplo, debería intentar incorporar algunos de estos ejercicios a su rutina diaria de trabajo o estudio de forma regular", dice Matko. "Las pausas recurrentes en movimiento de tan sólo cinco o diez minutos ya pueden hacer maravillas y tener un efecto positivo en el bienestar personal y la productividad en la vida cotidiana", afirma el experto en la combinación de yoga y meditación.
Este artículo apareció por primera vez en nuestro portal asociado Ingeniería Eléctrica.