| Marca | Versión gratuita | ¿Qué ventajas ofrece? |
|---|---|---|
| NIKE PLUS | X | Numerosas funcionalidades y entrenamiento personalizado |
| RUNKEEPER | X | La más utilizada en todo el mundo, toda una referencia |
| RUNTASTIC | X | La más completa y la mejor valorada en los mercados |
| PUMATRAC | X | Ideal para aprender a conocer mejor y a correr según el lugar |
Correr es una actividad que brinda muchos beneficios para la salud, tanto física como mental. Sin embargo, para aquellos que están empezando, puede resultar un poco difícil saber cómo hacerlo correctamente y cuánto tiempo deben dedicarle. Por suerte, existen diversas aplicaciones móviles que pueden ayudarte a iniciarte en el mundo del running. Pero, ¿cuál es la mejor app para empezar a correr?
Una de las aplicaciones más populares es “Couch to 5K” (De Sofá a 5K). Esta app es ideal para principiantes, ya que te guía durante un programa de 8 semanas en el que se combina caminar y correr progresivamente hasta ser capaz de correr 5 kilómetros sin parar. Además, cuenta con entrenadores de voz que te indican cuándo correr o caminar, así como estadísticas para que puedas seguir tu progreso.
Ahora bien, ¿cuánto tiempo debe correr un principiante? Lo recomendable es empezar poco a poco, alternando entre caminar y correr. Se sugiere comenzar con sesiones de 20 a 30 minutos, 3 veces por semana. Con el tiempo, podrás ir aumentando la duración y la intensidad de tus carreras.
Otro aspecto importante es la frecuencia con la que se debe correr. Para un principiante, se recomienda correr 2 o 3 veces por semana. Es importante dejar tiempo de descanso entre cada sesión para que el cuerpo se recupere y evites lesiones.
Si nunca has corrido antes, es normal que te sientas un poco perdido. Una manera de empezar es con una caminata ligera de calentamiento, seguida de 1 minuto de carrera y 2 minutos de caminata. Repite este ciclo durante 20 minutos y aumenta gradualmente la cantidad de tiempo que corres hasta que puedas correr durante todo el tiempo de la sesión.
Si no tienes experiencia en carrera y quieres empezar a trotar, es importante que te asegures de utilizar un calzado adecuado para la actividad. Elige zapatillas que sean cómodas y que ofrezcan soporte para tus pies y tobillos.
Finalmente, ¿qué pasa si corres 15 minutos diarios? Si bien puede parecer poco tiempo, correr 15 minutos al día puede tener beneficios significativos para la salud, como mejorar la resistencia cardiovascular y aumentar el metabolismo. Sin embargo, para ver resultados más notables, se recomienda aumentar gradualmente la duración y la intensidad de las sesiones.
En conclusión, si quieres empezar a correr, lo mejor es hacerlo poco a poco y con la ayuda de una aplicación que te guíe. “Couch to 5K” es una excelente opción para principiantes, pero existen muchas otras aplicaciones en el mercado que pueden adaptarse a tus necesidades. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo, utilizar calzado adecuado y aumentar gradualmente la intensidad de tus carreras. ¡Disfruta de los beneficios del running!
Si corres más de 20 minutos, estarás aumentando tu resistencia cardiovascular y quemando más calorías. Poco a poco, podrás ir aumentando la duración e intensidad de tus sesiones de entrenamiento para obtener mayores beneficios para tu salud y estado físico. Sin embargo, es importante recordar que debes escuchar a tu cuerpo y no forzarte demasiado para evitar lesiones.
Depende del ritmo al que corras, pero en promedio podrías recorrer entre 4 y 6 kilómetros en 30 minutos.
No hay un tiempo específico que sea considerado el mejor para correr 5 km ya que depende del nivel de condición física y entrenamiento de cada persona. Sin embargo, un buen tiempo promedio para correr 5 km es alrededor de 25-30 minutos. Lo más importante es establecer una meta personal y trabajar en mejorar tu tiempo y resistencia con el tiempo y práctica.