Cómo controlar los km que corro: consejos y herramientas útiles

Correr es una actividad física muy beneficiosa para la salud, pero ¿cómo podemos controlar los kilómetros que recorremos en cada sesión? Afortunadamente, existen varias herramientas y aplicaciones que facilitan el seguimiento de la distancia, el ritmo y el tiempo de nuestro entrenamiento. En este artículo, te mostraremos algunas opciones y consejos para medir tus kilómetros y aprovechar al máximo tus carreras.

Una de las formas más prácticas de medir tus kilómetros es a través de una aplicación en tu celular. Las apps de running, como Nike Run Club, Strava o Endomondo, te permiten registrar tus entrenamientos y obtener información detallada sobre tu desempeño. Para usarlas, solo necesitas llevar tu celular contigo mientras corres y activar el GPS para que la app mida la distancia, el ritmo y otros datos relevantes. Además, muchas de estas apps tienen funciones sociales que te permiten compartir tus logros con otros corredores y recibir motivación y apoyo.

La música es un gran motivador para muchos corredores, ya que puede ayudar a aumentar el ritmo y la energía durante el entrenamiento. Sin embargo, la elección de la música dependerá de tus gustos personales y del tipo de carrera que estés haciendo. En general, se recomienda elegir canciones con un tempo similar al ritmo de tus zancadas, para que puedas mantener un buen paso sin fatigarte demasiado. También es importante elegir música que te guste y te inspire, ya sea rock, pop, electrónica o cualquier otro género.

Si prefieres caminar en lugar de correr, también es posible medir la distancia que recorres con tu celular o un podómetro. Un podómetro es un dispositivo que se coloca en la cintura y cuenta los pasos que das durante el día. De esta manera, puedes estimar la cantidad de kilómetros que has caminado según tu longitud de zancada y otros factores. Otra opción es usar una aplicación de fitness que tenga una función de seguimiento de caminata, como Google Fit o Samsung Health.

Si necesitas calcular la distancia entre dos puntos específicos, como tu casa y el parque donde sueles correr, hay varias herramientas que te pueden ayudar. Google Maps es una opción popular y fácil de usar, ya que te permite trazar una ruta y obtener la distancia en kilómetros o millas. Otras opciones incluyen MapMyRun, que te permite crear rutas personalizadas y medir la distancia y el desnivel, y RunKeeper, que tiene una función de planificación de ruta y te muestra la distancia en tiempo real.

La cantidad de kilómetros que necesitas caminar para bajar de peso dependerá de varios factores, como tu edad, peso, altura, nivel de actividad y dieta. En general, se recomienda caminar al menos 10.000 pasos al día, lo que equivale a unos 8 kilómetros. Sin embargo, esto puede variar según tus objetivos y tu estado de salud. Si quieres perder peso, es importante combinar el ejercicio con una alimentación saludable y equilibrada, y consultar a un profesional de la salud para recibir recomendaciones personalizadas.

En resumen, hay muchas formas de controlar los kilómetros que corres o caminas, ya sea con una aplicación en tu celular, un podómetro, herramientas de mapas o rutas personalizadas. Lo importante es elegir la opción que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos, y disfrutar al máximo de tu entrenamiento. Y si necesitas motivación extra, ¡no olvides poner tu música favorita y disfrutar del paisaje!