La flexibilidad: tipos, ejercicios y materiales

La flexibilidad es la capacidad de los músculos y las articulaciones de realizar movimientos amplios y sin restricciones. Es un componente clave de la aptitud física y es importante para la prevención de lesiones y el rendimiento deportivo. Hay cinco tipos diferentes de flexibilidad: estática, dinámica, activa, pasiva y balística.

La flexibilidad estática se refiere a la capacidad de los músculos para estirarse y mantener una posición durante un período prolongado de tiempo (por ejemplo, una posición de yoga). La flexibilidad dinámica se refiere a la capacidad de los músculos para estirarse y contraerse durante un movimiento (por ejemplo, hacer una patada). La flexibilidad activa se refiere a la capacidad de los músculos para estirarse mientras se contraen (por ejemplo, hacer una sentadilla profunda). La flexibilidad pasiva se refiere a la capacidad de las articulaciones de moverse a través de un rango de movimiento completo sin la ayuda de los músculos (por ejemplo, cuando un entrenador empuja suavemente una pierna hacia atrás para estirar el músculo de la pierna). La flexibilidad balística se refiere a la capacidad de los músculos para estirarse y contraerse rápidamente (por ejemplo, haciendo saltos de tijera).

1. Estiramiento de cuádriceps: de pie, agarra tu tobillo derecho con la mano derecha y tira de él hacia tu trasero. Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de lado.

2. Estiramiento de isquiotibiales: siéntate en el piso con las piernas rectas frente a ti. Inclínate hacia adelante desde la cadera hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior de las piernas. Mantén la posición durante 15-30 segundos.

3. Estiramiento de los flexores de la cadera: arrodíllate en el suelo con una rodilla doblada y la otra pierna extendida hacia atrás. Inclínate hacia adelante desde la cadera hasta que sientas un estiramiento en la parte delantera de la cadera de la pierna extendida. Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de lado.

4. Estiramiento de los músculos de la espalda: acuéstate boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las rodillas hacia el pecho y abrázalas con los brazos. Mantén la posición durante 15-30 segundos.

5. Estiramiento de los músculos del cuello: siéntate en una silla con la espalda recta. Inclina la cabeza hacia un lado hasta que sientas un estiramiento en el cuello. Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de lado.

Los materiales flexibles incluyen goma, plástico, tela, caucho y metal. Estos materiales se utilizan en una variedad de productos, desde ropa deportiva hasta equipos de gimnasia y dispositivos médicos.

El sustantivo de «sensible» es «sensibilidad». Por ejemplo: «La sensibilidad es importante en las relaciones interpersonales» (Sensitivity is important in interpersonal relationships).